哺乳媽咪看過來，發奶、退奶食物大公開
2021-11-04
大家都知道母乳是寶寶最佳的營養來源，也有很多媽媽為了哺乳做了非常多努力，只是在哺餵母乳的過程中，很多媽咪一定常常有以下的問題：
1. 哺乳是不是就不能喝茶飲類了?
2. 如果餵母奶，什麼食物會影響母乳的量?
3. 我有不小心吃到什麼不該吃的而導致母奶的量變少了?
4. 想要餵母奶的話，到底飲食方面要如何攝取才能使奶水充沛呢?
關於會影響到母奶的發奶、退奶食物，現在就立刻往下看下去揭曉吧!!
【吃什麼幫助發奶?】
發奶食物幾乎是含高蛋白與富含水分的食物，因為這些食物都有助於奶水的分泌：但要注意的是要喝清淡的湯湯水水，太油膩的湯或濃湯類盡量少碰，他們反而容易造成塞奶。
以下整理出幫助發奶的常見食物：
● 蔬果類
高麗菜、蕃茄、紅蘿蔔、青江菜、山藥、豆類、花生、糙米、胚芽米
● 肉類
雞肉、魚肉、瘦肉、蛋
● 其他類
牛奶、優酪乳、豆漿、熱奶茶、起司、海帶芽、黑豆水、黑芝麻粉、啤酒酵母、卵磷脂、甜酒釀、雞精、黑麥汁
● 其他注意事項
- 哺乳的要點之一就是要增加蛋白質的攝取，但建議最好有一半的食物是動物性蛋白質
- 蚵仔、蛤仔等海鮮類雖然有助於發奶，但盡量別吃帶殼海鮮，以避免寶寶過敏機率大增
【吃什麼會退奶?】
喝飲料時要注意少冰，而像是茶類 (綠茶、紅茶、奶茶、麥茶)、咖啡因(咖啡、巧克力)，這些也會影響到泌乳品質，因此也盡量少碰喔!
以下整理出會導致退奶的常見食物：
● 蔬果類
苦瓜、生黃瓜、香菜、大蒜、韭菜、筍子、洋蔥、綠花椰菜、菠菜、豆芽菜、蘆筍
● 水果類
瓜類、香蕉、柿子、芭樂、葡萄柚、橘子、梨子、蓮霧
● 肉類
螃蟹、田螺
● 中藥材類
生麥芽水、人參、薄荷、花椒、山槴、銀杏
● 其他類
柿餅咖啡香、菊花茶、巧克力
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