學會這5招讓你不再半夜抽筋，一覺好眠到天亮

2022-01-14

天氣越來越冷，您有出現過晚上睡覺睡到一半，突然腳趾糾結，一陣刺痛襲來襲嗎?
啊!!又抽筋了!!

七手八腳安撫了你的腳之後，原本的睡意都被趕跑了大半意全散，真惱人！

「抽筋」看似稀鬆平常，但發生時卻好像要命一樣。

以下就讓欣安專業藥師團隊分享一些預防半夜抽筋的小撇步，讓你不再半夜抽筋，一覺好眠到天亮

抽筋是什麼?

簡單來說，抽筋指的是肌肉突然猛力收縮，造成肌肉劇烈疼痛的現象；會造成肌肉僵硬、疼痛難忍等不適感。

為什麼會抽筋呢? 常見抽筋原因大解析

1. 身體脫水、電解質不平衡

大量流汗時，體內的水與礦物質也會一起被排出，若沒有及時補充，會使電解質失衡導致肌肉出現不正常的收縮；有的銀髮長者則是因為會服用利尿劑降血壓，使得鉀離子過低引起抽筋。

2. 周邊血液循環不良

人在睡覺時體溫會略為下降，血液循環也會稍微放緩，特別是四肢會更為明顯，手部大多時候都還在棉被裡或抱著棉被，但腳就常常會踢被子跑出棉被外，因此半夜抽筋也多發生在腳部

3. 年齡增長，肌肉量漸減

肌肉是身體維持體溫的大功臣，一旦肌肉量減少，我們的體溫也容易偏低，體溫低會導致血液循環不良，血液循環不良便無法順利將礦物質、維生素等營養送到身體各處。

4. 長時間站立，肌肉疲勞、姿勢固定太久

長時間站立、步行，或是運動造成肌肉累積疲勞，無法傳送正常訊息給大腦，也會引起抽筋。

預防晚上抽筋這樣做，5大撇步預防解除
1. 腳穿襪子做好足部保暖

2. 睡前、按摩伸展放鬆肌肉

3. 睡前補充適度水分

4. 嘗試側睡

5. 平時多補充含鉀、鎂、鈣食物

資料參考來源：

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