忘東忘西是健忘還是失智？專家教你這幾招避免失智症找上自己

2022-07-21

根據台灣失智症協會的資料顯示，在台灣每12位65歲以上老人就有1位失智者；而80歲以上老人，更是每5位就有1位罹患失智症，即將邁向超高齡化的台灣，對於長者失智所引起的相關問題不容忽視。

然而，失智症的初期可能不太會被察覺，若沒有特別留意，容很易被誤認是普通老化而延誤就醫，因此「如何早期診斷」就特別重要。

忘東忘西是健忘還是失智前兆？

神經內科王嚴鋒醫師指出，判別健忘或失智一個很重要的差別是「功能性障礙」，也就是說有沒有因為記憶力變差，而造成功能性的損失，「主要是生活上的功能有沒有損失、受限。」

可從下面兩件事情判別：

離失智再遠一點！這幾招維持大腦健康

1. 採行地中海飲食

所謂地中海食物是地中海周圍國家的傳統飲食方式，

主張多攝取蔬菜、水果、未精製全穀類、魚、適量葡萄酒，

意即主要是以高纖、高鈣、抗氧化食物為主的餐食。

地中海飲食3原則：

● 多攝取蔬菜、豆類、全穀類。

● 選擇不飽和脂肪酸。

● 減少紅肉、多吃新鮮的深海魚類。

地中海飲食有助減緩輕度的認知功能障礙及轉變為失智症的風險

2. 參與社交活動

社交在腦的健康生活型態中扮演極為重要的角色；

人際關係的連結，不僅會降低孤獨感有助於改善心情，

還可藉由親近、建立友誼及歸屬感，刺激腦部各區域功能活動。

3. 規律地運動

建議每週最好至少運動3次，每次15～20分鐘，

可以改善大腦的攜氣狀況及血循，進而促進認知的效果。

4. 遠離三高 (高血糖、高血壓、高膽固醇)

糖尿病患者罹患失智症的機會提高5成。

另外，由於肥胖及缺乏身體活動是高血壓、糖尿病的重要危險因子，

因此，失智症的預防，也應該對肥胖及缺乏身體活動問題進行改善。

5. 戒菸及遠離二手菸

戒菸與降低失智症風險也有很強的關係；

研究顯示65歲以上的老人，抽菸的老人比已戒菸或從未抽菸的老人罹患失智的風險高出很多。

6. 多多補充DHA

omega-3中的DHA是神經細胞膜中非常重要的成分，

DHA是一種多元不飽和脂肪酸，人體無法自行合成，必須從飲食中獲得。

要維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養並清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達成。

研究發現，DHA能延緩阿茲海默氏症的發展，是抵抗老年失智的關鍵，

並且具有抗發炎、抗憂鬱、改善記憶與預防心血管疾病等功效。
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參考資料來源：

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