準備懷孕怎麼做?跟著專家備孕這樣做，輕鬆養出好孕體質!
2023-10-24
根據內政部統計資料顯示，國人晚婚遲育現象日趨普遍，超過3成女性生育年齡在35歲以上。不少夫妻在求子的路上碰到了許多困難後，才發現原來懷孕並不是那麼簡單的事。究竟懷孕需要什麼準備呢？應該要補充什麼營養增加受孕機率？有哪些行為可以幫助孕育寶寶呢？本文將一探備孕的注意事項，幫助您找出問題癥結，成功養成好「孕」體質，讓寶寶順利來報到！
好孕五習慣，增加好孕中獎機率
正常情況下，沒有特別做避孕的夫妻有接近九成的機率會在一年內懷孕；若是超過一年仍無法自然受孕，便可開始嘗試執行備孕計畫，以下整理出五點能夠幫助增加好孕中獎機率。
1. 加強營養補充：懷孕6個月前就要開始加強補充營養
良好的營養攝取，是寶寶健康的基礎，尤其懷孕後的前28天是寶寶腦部中樞神經發育的關鍵期，因此營養補充不是等到懷孕後加強，而是應該從「準備懷孕前三到六個月就開始」。營養的補充也不僅是針對於女性，男性也需要補充關鍵營養，把握備孕黃金期以利養精蓄銳。
2. 計算排卵週期：推算排卵期掌握黃金受孕期
排卵期是女性受孕機率最高的時期，因此不少醫師都有提到「學會計算正確排卵期的受孕機率，比沒推算排卵期的高出許多」。一般來說，女性的月經週期為 28 天，從月經第一天開始計算，週期的第14天女性將會排卵。卵子被排出後可以存活約24小時，而男性的精子可以在女性體內存活2-3天，因此在排卵期前後3天內為黃金受孕期。
3 孕前健康檢查：了解雙方的身體狀況及遺傳史
透過懷孕前的孕前健康檢查，可以幫助在孕前先了解彼此的家族病史與遺傳病史、找尋可能會對胎兒造成影響的疾病，因有許多疾病可能無法在懷孕期間透過超音波檢查、羊膜穿刺等檢查出來，且也可以分析雙方目前的生育能力與身體健康狀況。因此孕前健康檢查可以幫助有備孕計畫的夫妻能先做好準備。
台灣的婚前健康檢查有分為公費與自費項目，部份縣市有提供健康檢查的補助，但需特別注意的是，多數補助資格為「婚後孕前」，因此雙方必須先完成結婚登記，才能享有該縣市的補助。
4. 維持運動習慣：保持健康體重
維持穩定良好的運動習慣，能將身體調整為最佳狀態，提高卵子與精子的品質與活性，成功增加受孕力。女性體重異常最直接的影響就是排卵，若排卵過程異常，將使得懷孕機率相對降低，因此過胖過瘦都不易懷孕，且在懷孕或生產期間發生併發症的風險也會更高；此外，超重和肥胖的男性，常有精子數量低和精子活力差的情形，因此備孕男女都應維持標準體重，才能增加受孕機率。
5. 建立良好生活習慣：
根據衛福部國建署的建議，生活習慣也是影響懷孕的重要因素。若有備孕計畫，應該要避免抽煙、喝酒或藥物等使用，以免影響精卵的製造與成熟；同時也要調適工作、情緒及壓力，以減少排卵障礙、性慾降低、性功能失常、精子製造減少……等容易造成不孕狀況。
5大關鍵營養素，備孕男女這樣吃打造好孕體質
養育出健康的寶寶，需要有健康高品質的精子與卵子，因此備孕不單純僅是一方的課題，反而是需要男生與女生共同面對，補充好以下五大營養素將能幫助打造好孕體質
3. 維他命D3
1. 肌醇
肌醇，又稱維生素B8，是一種人體可以製造的水溶性營養素，存在於多種食物中，如穀類(燕麥、糙米、小麥胚芽、玉米)、蔬果(高麗菜、甘藍菜)及動物內贈(肝臟)中。
對於許多準備懷孕及備孕中的夫妻而言，肌醇最重要的功能是其能透過幫助卵子發育成熟，提高受精率及懷孕率；另外，在近年多項大型人體研究中發現，於孕中後期每日補充高劑量(4000mg)的肌醇更有助於降低妊娠糖尿病發生的風險。
一般建議，可以在計畫懷孕前3個月，每天額外補充1200～2,000mg的肌醇；然而需要注意的是，懷孕後因肌醇可能影響催產素及子宮收縮，故建議於懷孕後停用肌醇。
2. 葉酸
葉酸，又稱維生素B9，存在於綠葉蔬菜、堅果、豆類、柑橘類的水果或穀物中，廣泛存在許多天然食物中。
根據衛福部的調查，台灣育齡婦女中每10人就有近1人葉酸缺乏。然而，許多女性在懷孕的初期都沒有意識到自己已懷孕，而此時若缺乏葉酸，則可能導致胎兒出現腦及脊髓先天性神經管缺陷、出生體重過輕等風險。同時，葉酸也可以有助於胎兒正常生長發育與預防貧血，因此葉酸是從備孕期開始到懷孕期間都不可缺少的重要營養素之一。
依衛福部國人膳食營養素參考攝取量建議，育齡婦女每日需攝取400mcg葉酸，備孕中婦女在孕前1個月至懷孕期間每日攝取600mcg葉酸，哺乳婦女每日攝取500mcg葉酸，以供母體、胎兒及所哺乳嬰兒所需。
3. 維他命D3
維他命D3，是一種人體可自行合成的脂溶性維生素，除了可以從牛奶、起司、含脂量較高的魚類(鮭魚、秋刀魚)做補充外，人體也能透過曬太陽來合成維他命D3。
近年來有越來越多文獻指出，維他命D3可以提高精子和卵子的品質、改善卵巢功能；另外，維生素D3對於胎兒的智能及骨骼成長亦有關係。
一般建議，備孕中的夫妻可以每天補充800-2000IU維他命D3，以提高懷孕機率、增加試管成功率。
4. 瑪卡
瑪卡，主要產於南美祕魯安第斯山，含有豐富的蛋白質、多種必需氨基酸、礦物質(鉀、鈣、鐵、鋅)，能幫助調節生理機能、提升性慾與維持持續力。
大多數研究表示，瑪卡的每日建議劑量約為500-2500mg。
5. 鋅
鋅和蛋白質、核酸、膠原蛋白、身體組織的生成有關，參與了人體各種生理機能反應，主要存在牡蠣、生蠔、紅蟳等海鮮中。
根據國民營養調查，國人鋅攝取量僅達建議攝取量8~9成，但睪丸製造雄性激素時需要鋅，若缺乏鋅，不但會影響精子生成、更會影顯精蟲的活力與品質，因此對於男性而言，鋅是備孕期不可或缺的礦物質。
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