放屁很臭怎麼辦?一直放屁是大腸癌的前兆嗎?專家一次為你剖析
2025-07-30
你是否曾經遇過在狹小、擠迫的空間中，突來一陣的響屁、臭屁讓自己陷入尷尬的危機。雖然放屁是人體的正常生理現象，但要是放屁放不停過於頻繁，或是放屁的氣味特別刺鼻，則可能是身體發出的健康警訊。本文將帶你了解經常放屁到底是一般脹氣，還是有什麼潛在疾病導致，並且擊退放臭屁的困擾。
為什麼會放屁?放屁形成的原因
放屁，簡單來說，是消化系統排除累積在腸道氣體的方式。會形成放屁的主要有以下兩個原因：
1.空氣進入消化道：在飲食、喝水、說話時，我們都會不自覺的將氣體吞入體內。
2.食物消化分解：腸道內有許多細菌會協助食物的消化，而食物在被細菌分解時會產生氣體。
這些累積在體內的氣體部分可以被身體吸收，但是當太多氣體在腸內積聚時，反而會讓人感到脹氣和不適，所以放屁是一種釋放腸道氣體的方式。因此，只要有良好生活習慣就會有正常的排氣、放屁；反之，如果都沒有放屁，反而需要注意身體是否有出現腸道阻塞或是其他問題。
一天放幾次屁是正常的?放屁次數過多的六大主因
一般而言，成年人一天放屁12到20次都算是正常的範圍，而放屁的次數和量因人而異，且也會受到飲食和消化系統的影響。不過，如果放屁次數明顯過於頻繁，如一天放了超過25個屁，或是接連放屁可以超過10秒鐘以上，則可以檢視自己是否有以六大狀況。
一、攝取容易產氣的食物：
擁有較多纖維的食物，如花椰菜等十字花科蔬菜、豆類、全穀類等食物，因纖維量較高，較難被身體消化分解，因此容易產生較多的氣體。
另外，乳製品中含有乳糖，而當人體的分解乳糖的酵素不足時，會使乳糖無法吸收消化並滯留於腸道，導致腸道氣體增多，形成腹脹、脹氣、放屁等情形。
除了上述的食物之外，碳酸飲料如可樂、氣泡水、啤酒等，含有大量的二氧化碳，在飲用過程中會被一起吞嚥進入消化道，不易被消化吸收，也會造成放屁頻率增加。
二、吃飯速度太快、邊吃邊聊天：
吃東西狼吞虎嚥、吃飯速度太快沒有細嚼慢嚥，或是邊吃邊聊天，都可能會在吞嚥的時候把空氣一起吞入。當身體內的氣體累積到一定的程度，就會以打嗝或是放屁的方式排出，使放屁頻率增加。
三、腸道謝消化能力不佳：
若本身的代謝消化能力較差，無法完全消化食物，會造成食物殘渣停留在腸道的時間較久，長期下來則容易產生毒素、幫助壞菌滋生發酵，使產出的氣體變多、放屁頻率變高，並伴隨腐臭味的難聞氣味。
四、腸道菌叢失衡：
當腸道菌叢失衡，壞菌過度繁殖時，會在分解食物的過程中產生更多的氣體，導致放屁次數增加、形成臭屁，因此如果你不是脂肪或蛋白質吃太多的人，卻常常放臭屁，就要小心是否為腸道菌叢失衡所引起。
五、情緒與心理壓力：
許多人在受到壓力、情緒影響的狀況下，腸胃道容易出現過度反應的症狀，使腸道加速蠕動。這表示著食物會加速通過消化道，使排氣變多、更容易讓人想放屁以及上廁所。
六、服用抗生素類藥品：
抗生素類藥品不僅會殺死壞菌，也會一併殺死腸道中好菌，導致腸道菌叢的失衡，削弱了益菌的作用，使得食物在腸道中被無法順利完全消化或發酵，從而產生更多的氣體，導致脹氣和頻繁放屁。
為什麼放屁會臭?常放臭屁不一定是大腸癌前兆
一般情況下，屁的主要是由五種氣體所構成：氮氣、二氧化碳、氫氣、氧氣、甲烷的無味氣體，而會放臭屁主要是腸道的壞菌分解食物殘渣時所產生。
食物進入消化道後營養素大部分會被小腸所吸收，沒有被分解吸收的食物殘渣就會成為腸道細菌的食物，如蛋白質、脂肪需要較長時間的消化，飲食中吃太多肉類、脂質類，腸道來不及消化完全，這些含高脂肪、高蛋白的殘渣到達大腸後，就會被腸道壞菌厭氣分解，產生硫化氫與氨氣等具有臭味的氣體，造成臭屁的來源，因此常放臭屁大多跟飲食習慣與腸道菌相有關。
放屁的頻率、氣味其實可以被視為是腸道健康的一項指標，但放屁與大腸癌之間並沒有直接且絕對的，且屁臭不臭也不是大腸癌的前兆。大腸癌早期通常沒有明顯症狀，但如果放屁頻繁且氣味特別臭，同時伴隨著腹痛、腹脹、排便習慣改變、血便等症狀，則應提高警覺，及早就醫檢查。
四大良好飲食習慣，遠離尷尬臭屁
一、避免攝取容易產氣、油炸食物：
豆類、十字花科(如花椰菜)、乳製品、碳酸飲料、高油和高糖的飲食較容易產生氣體、引起脹氣，因此如果想要改善放臭屁或是頻繁放屁，可以從飲食內容中做調整。
二、細嚼慢嚥，避免吞入過多空氣：
放慢用餐速度、吃飯時專注於咀嚼，使每一口食物多咀嚼幾下，能讓唾液充分混合食物，有助於初步消化，且同時減少說話的機會，減少吞入過多的空氣。
三、適量補充益生菌，維持腸道菌叢平衡：
適量補充益生菌能幫助腸道菌相平衡，讓腸道好菌增加、壞菌減少，促進腸道蠕動、維持消化道機能健康。需要注意的是，補充益生菌後出現放屁增加的現象是正常的適應期，因為益生菌進入腸道後會與原本體內的菌叢互相作用、建立新的平衡，因此可能會產生較多氣體，導致放屁次數增加。
四、養成規律排便習慣，避免宿便累積：
規律的排便能有助於腸道蠕動，使廢物及時排出體外，減少細菌分解產生的氣體。養成規律排便的習慣需要仰賴：固定如廁時間(盡量每天在同一時間上廁所)、攝取足夠水分、適度運動、攝取足夠膳食纖維等好的排便習慣。
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