血管老化你察覺了嗎？兩大招式自我檢測＋五大營養素，讓血管年輕有彈性
2025-08-25
現代人的平均壽命越來越長，但是隨著年齡的增長，除了外貌逐漸衰老，各個器官也會逐漸退化，而遍布人體全身運輸氧氣與營養最重要的血管通道也不例外。血管老化會使血管逐漸失去彈性，變得僵硬、狹窄，進而影響血液循環與氧氣輸送。血管阻塞，血液流動受阻，是一種漸進式的疾病，在阻塞比率低於70%前是沒有症狀的，當出現不適的狀況時往往都已經是嚴重阻塞，有危及生命的危險。要怎麼知道自己的血管老化程度、保持血管彈性該怎麼做呢?本文將帶你一探究竟。
血管年齡是什麼?為什麼要關注血管年齡
血管年齡並非實際年齡，而是血管的健康狀態，為一種評估血管彈性和功能的重要指標。血管年齡不只是數字，更是反映你日常生活習慣是否讓血管提早老化的重要指標。現代許多人因為生活忙碌、飲食習慣不佳、缺乏運動，即使年紀尚輕，血管就可能因為長期不健康的生活習慣造成血管年齡超過實際年齡、血管提早衰老，也意味著心血管疾病的風險隨之增加。
當血管開始老化，血管就會開始變得出現僵硬或出現阻塞，常見的血管老化具體表現為動脈硬化。正常的動脈是血管口徑大，管壁光滑、柔軟且彈性好，當動脈中堆積膽固醇、脂肪，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，就會使血液能流通的通道變狹窄甚至阻塞。當阻塞發生在供應心臟的冠狀動脈時會導致心肌梗塞，當阻塞出現在腦部血管時即會導致中風，造成猝死等嚴重危及生命安全狀況。
血管老化的六大常見原因
同樣年齡的人，可能因為不同的生活習慣導致有不同的血管年齡。造成血管老化的的原因複雜且多樣，除了年齡增長等不可控因素外，許多因子都與生活習慣和慢性疾病密切相關。以下整理出血管老化的常見重要因子：
同樣年齡的人，可能因為不同的生活習慣導致有不同的血管年齡。造成血管老化的的原因複雜且多樣，除了年齡增長等不可控因素外，許多因子都與生活習慣和慢性疾病密切相關。以下整理出血管老化的常見重要因子：
1.年齡增長：隨著年齡增長，血管壁自然會逐漸老化，彈性下降，容易出現硬化和斑塊堆積。
2.不良飲食習慣：過量攝取高油、高糖、高鹽的食物，容易造成膽固醇和脂肪堆積在血管壁，使血管失去彈性、阻礙血液流動。
3.缺乏運動：缺乏運動會使血液循環變差，而血液流動速度慢就容易造成血管內廢物堆積，增加血管阻塞風險，且久坐不動也容易導致高血脂、高血壓與肥胖。
4.肥胖：肥胖會導致體內脂肪過多，過多的脂肪會釋放發炎物質，損害血管內皮形成斑塊，導致血管老化、硬化。
5.吸菸：菸品中的尼古丁等物質，會讓血液變得黏稠、血管缺乏彈性，造成容易形成血栓，增加血管阻塞的機會。
6.家族病史：如果家族中有心血管疾病(如冠狀動脈疾病、中風)等病史，則容易較早出現血管老化、罹患血管硬化的風險也較高。
兩大招自我檢測血管老化程度
血管老化與血管的損壞阻塞是一個緩慢且漸進的過程，而可怕的是，血管阻塞比率低於70%大多是沒有症狀的，因此若開始出現例如胸悶、胸痛、呼吸困難、暈眩等症狀時，往往都表示血管阻塞已經超過70%。因此除了定期進行血壓、血脂、電腦斷層掃瞄等測量之外，平常也可以透過兩大簡單的量測方式，讓大家可以居家自我檢測血管的健康程度。
一、握緊拳頭30秒：
兩大招自我檢測血管老化程度
血管老化與血管的損壞阻塞是一個緩慢且漸進的過程，而可怕的是，血管阻塞比率低於70%大多是沒有症狀的，因此若開始出現例如胸悶、胸痛、呼吸困難、暈眩等症狀時，往往都表示血管阻塞已經超過70%。因此除了定期進行血壓、血脂、電腦斷層掃瞄等測量之外，平常也可以透過兩大簡單的量測方式，讓大家可以居家自我檢測血管的健康程度。
一、握緊拳頭30秒：
方法：將手緊握30秒，打開後觀察手掌變白的現象過多久會消失。
結果：如果手掌可以很快的恢復原來的顏色，說明血管健康、彈性好，血管內皮的功能好。
如果需要20秒以上才能恢復原來的顏色，表示血管內皮功能不完整、血管彈性較差、血液的流動不順暢，要小心動脈粥狀硬化。
二、觀察血壓脈壓差：
二、觀察血壓脈壓差：
方法：量測血壓時出現的收縮壓與舒張壓相減，觀察相減的數值是多少。
結果：一般情況下脈壓差會落在30～40mmHg之間，如果脈壓差大於60mmHg，表示血管的彈性差，是心血管硬化、中風等心血管疾病的高風險族群。
防血管老化!五大營養素讓血管保持年輕有彈性
血管的健康影響整體身體機能，隨著年齡、壓力與飲食習慣改變，血管容易變得僵硬、失去彈性，進而引發高血壓、動脈硬化等慢性疾病。好消息是，透過日常飲食補充正確營養素，就能延緩血管老化、促進血液暢通，讓身體更有活力。以下整理出五大可以幫助血管保持彈性的營養素：
一、卵磷脂：卵磷脂是血管的清道夫，具有乳化效果，能幫助脂肪與血液混合，促進脂肪代謝，減少脂肪在血管壁的堆積、降低血液黏稠度。
防血管老化!五大營養素讓血管保持年輕有彈性
血管的健康影響整體身體機能，隨著年齡、壓力與飲食習慣改變，血管容易變得僵硬、失去彈性，進而引發高血壓、動脈硬化等慢性疾病。好消息是，透過日常飲食補充正確營養素，就能延緩血管老化、促進血液暢通，讓身體更有活力。以下整理出五大可以幫助血管保持彈性的營養素：
一、卵磷脂：卵磷脂是血管的清道夫，具有乳化效果，能幫助脂肪與血液混合，促進脂肪代謝，減少脂肪在血管壁的堆積、降低血液黏稠度。
食物來源：蛋黃、大豆及其製品(如豆漿、豆腐、豆干)、牛奶、動物內臟
二、Omega-3：Omega-3 脂肪酸可以抑制血小板凝集，減少血栓形成，降低血管阻塞的風險。
二、Omega-3：Omega-3 脂肪酸可以抑制血小板凝集，減少血栓形成，降低血管阻塞的風險。
食物來源：深海魚類(如鮭魚、鯖魚、沙丁魚)、亞麻籽、奇亞籽、核桃
三、膳食纖維：膳食纖維能促進腸道蠕動、降低壞膽固醇吸收，穩定血糖與血脂，從而改善血管壁的彈性，維持血管暢通。
三、膳食纖維：膳食纖維能促進腸道蠕動、降低壞膽固醇吸收，穩定血糖與血脂，從而改善血管壁的彈性，維持血管暢通。
食物來源：全穀類(糙米、燕麥)、蔬菜(地瓜葉、花椰菜)、水果
四、精胺酸：精胺酸是一種胺基酸，能促進一氧化氮(NO)生成，使血管平滑肌放鬆，幫助擴張血管、改善血流，對於高血壓與血管彈性有正面影響。
四、精胺酸：精胺酸是一種胺基酸，能促進一氧化氮(NO)生成，使血管平滑肌放鬆，幫助擴張血管、改善血流，對於高血壓與血管彈性有正面影響。
食物來源：豆類、海鮮、雞蛋、肉類及乳製品、堅果
五、維生素C：自由基是造成血管老化的元兇之一，過多的自由基會損害血管內壁，多攝取富含抗氧化的維生素C能中和自由基，從而有助於維持血管彈性。
五、維生素C：自由基是造成血管老化的元兇之一，過多的自由基會損害血管內壁，多攝取富含抗氧化的維生素C能中和自由基，從而有助於維持血管彈性。
食物來源：芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒、青花菜、番茄
參考資料來源：
1. Heho健康
2. Heho健康
3. udn元氣網
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