尿不乾淨、夜尿頻繁?男性不可忽視的攝護腺肥大警訊!專家帶你掌握攝護腺保養五大要訣
2025-09-22
隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，除了肌肉量減少、皮膚鬆弛等外觀上的變化，泌尿系統也會悄悄老化，導致頻尿、夜尿、排尿不順等難以啟齒的困擾。根據國民健康署統計，50歲男性中約有半數出現攝護腺肥大的症狀，盛行率更隨年齡攀升，80歲以上男性的罹患率高達八成以上。
礙於面子，不少熟齡男性對攝護腺問題選擇隱忍，讓「尿不乾淨」成為生活中的難言之隱。本文將 ，幫助你找回順暢排尿的自在感。
攝護腺是什麼-男性專屬的重要器官
攝護腺，又稱為前列腺，是男性生殖系統的一部份，位於膀胱出口處，環繞尿道上段，形狀與大小類似胡桃。其主要功能之一為分泌前列腺液(精液的重要組成)，有助於維持精子的生存環境與活動力，保護精子並提升受孕機率。
為什麼會攝護腺肥大?男性50+的常見困擾
隨著年齡增長，攝護腺組織會逐漸增生，導致腺體肥大。由於尿液需經過攝護腺進入尿道，當攝護腺肥大時，會壓迫尿道，造成排尿困難。常見症狀包括頻尿、夜尿、急尿、尿流細弱、排尿不乾淨等。
根據統計，50歲以上男性中，約有一半出現攝護腺肥大的情形；而在80歲以上族群中，罹患率更高達九成，成為熟齡男性常見的泌尿困擾。
造成攝護腺肥大的主因包括年齡老化、雄性荷爾蒙變化，基因遺傳、生活習慣等因素。
攝護腺肥大症狀自我評估-IPSS評量表
攝護腺肥大症狀自我評估-IPSS評量表
國際攝護腺症狀評分(International Prostate Symptom Score，IPSS)是一項常用的自我評估工具，可幫助判斷攝護腺肥大症狀的嚴重程度。
IPSS 評量表的優點在於：
1. 患者可先行在家中自行評估，不需依賴精密儀器
2. 有助於患者掌握自身排尿狀況
3. 方便與泌尿科醫師溝通，提升診斷效率
評量表共包含 7 個與排尿相關的問題，每題依症狀頻率給予 0 至 5 分的評分。
根據總分高低，可初步判斷症狀嚴重程度：
◎ 0～7 分：症狀輕微，可能偶爾會感到排尿困難，但對於生活的影響不大，建議定期追蹤、持續觀察
◎ 8～19 分：症狀中等，排尿困擾已對日常生活產生一定的影響，建議尋求專業醫師，進行進一步檢查與藥物治療
◎ 20～35 分：症狀嚴重，排尿困擾明顯影響生活品質，建議儘速就醫，積極配合醫師治療，必要時可考慮手術介入以改善症狀。
預防攝護腺肥大日常保養方式
預防攝護腺肥大日常保養方式
1.規律運動、體重管理：適度運動不僅能促進血液循環，也有助於改善排尿功能，是保養攝護腺的好方法。另外，對於已出現攝護腺肥大症狀的族群，建議加入凱格爾運動， 進而減少漏尿等失禁的困擾。
2.避免久坐、久站：長時間維持同一姿勢，會增加攝護腺與膀胱周圍的壓力，導致尿道受擠壓、血液循環不良。建議每隔 30 分鐘起身活動一下，有助於減輕壓力、促進循環，保護攝護腺健康。
3.養長良好排尿習慣：濃度高的尿液會刺激攝護腺，長期下來可能造成攝護腺的傷害。多喝水可稀釋尿液濃度，減少刺激，維持泌尿系統的順暢與舒適。
4.規律性生活：適度的性生活有助於前列腺液排出，避免滯留造成不適，進而緩解攝護腺的不適。
攝護腺保養飲食三多兩少
攝護腺肥大的形成與賀爾蒙變化、飲食習慣及生活環境密切相關。除了調整生活型態外，透過均衡飲食也能有效維持攝護腺健康。建議遵循「三多兩少」的飲食原則：多攝取有益營養素，少食用刺激性與高脂肪食物，以達到保養與預防的目的。
攝護腺保養飲食三多兩少
攝護腺肥大的形成與賀爾蒙變化、飲食習慣及生活環境密切相關。除了調整生活型態外，透過均衡飲食也能有效維持攝護腺健康。建議遵循「三多兩少」的飲食原則：多攝取有益營養素，少食用刺激性與高脂肪食物，以達到保養與預防的目的。
1.多攝取茄紅素：研究指出，每日攝取 15 毫克茄紅素，連續六個月，有助改善良性攝護腺肥大的症狀。
茄紅素常見於紅色蔬果，如番茄、紅肉番石榴、杏桃、西瓜、紅肉葡萄柚等，經加熱或加工後吸收率更高。
2.多攝取黃酮類：黃酮類具有抗氧化特性，能幫助清除體內自由基、抑制男性荷爾蒙對攝護腺細胞的刺激，有助減緩老化、維持細胞健康。
黃酮類常存在於深綠色蔬菜、黃豆與其製品。
3.多攝取鋅：鋅是維持攝護腺功能的重要元素，在攝護腺液中含鋅濃度極高。根據國健署建議，成年男性每日應攝取 15 毫克鋅。
富含鋅的食物包括生蠔、牡蠣、紅蟳等海鮮，植物性來源則可選擇南瓜子。
4.少攝取高脂肪食物：高脂飲食不僅增加肥胖風險，也可能導致賀爾蒙失衡與慢性發炎，進而促使攝護腺腫大。根據國健署建議，建議每日脂肪攝取量應控制在總熱量的 20～30% 之間。
5.少攝取刺激性食物：辛辣、油炸等刺激性食物可能引發攝護腺充血與腫脹，導致排尿困難或疼痛。建議選擇溫和、低刺激的飲食，以減少不適症狀的發生。
參考資料來源：
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